Commencer à courir pendant la pandémie? Comment rester motivé, éviter les blessures

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  • Un certain nombre de personnes ont commencé à courir comme une forme d’exercice régulière pendant la pandémie de COVID-19.
  • Pour les nouveaux coureurs, les experts suggèrent d’accélérer lentement plutôt que de commencer à une intensité plus élevée pour éviter les blessures et l’épuisement professionnel.
  • Il est normal de se sentir conscient de sa forme ou de l’ajustement progressif de son corps pour résister aux exigences d’une nouvelle activité comme la course à pied.
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Pour de nombreuses personnes, leur approche de l’activité physique et de l’exercice a changé pendant la pandémie.

De l’adoption des entraînements à domicile à la navigation sur la façon de reprendre l’exercice après la guérison du COVID-19, la pandémie a réorienté nos relations vers l’activité physique.

La course à pied a été une grande partie de cela. La période de fermeture des salles de sport et les directives relatives aux abris sur place ont amené les gens à adopter la course à pied comme une nouvelle partie de leur routine – beaucoup pour la première fois.

En fait, une enquête récente de la société de critiques de chaussures de sport RunRepeat suggère que nous vivons une sorte de «boom de la course à pied» à l’ère d’une pandémie.

Si vous étiez l’un des nombreux à avoir entrepris une nouvelle activité physique – souvent rigoureuse – comme la course à pied pendant la pandémie, il est important de garder à l’esprit votre santé et votre sécurité physique en général.

Les experts disent qu’il s’agit d’être conscient de choses comme l’intégration de la course organique dans votre routine, faire des exercices d’étirement et d’échauffement, et choisir des chaussures appropriées pour vous assurer d’éviter les blessures et de rester motivé pour continuer à courir une partie régulière de votre vie au-delà de la pandémie.

Sommes-nous dans un «boom continu» de l’ère de la pandémie?

Pour son enquête, RunRepeat a contacté 3 961 coureurs actuels pour évaluer comment la pandémie a affecté leurs comportements de course.

Parmi les résultats, 28,76% des coureurs actuels ont déclaré avoir commencé l’activité physique pendant la pandémie.

Au-delà de cela, la santé physique était le principal facteur de motivation pour la course à pied: 72% des nouveaux coureurs de l’ère de la pandémie ont cité la santé comme le principal facteur expliquant pourquoi ils ont commencé l’activité.

C’est une augmentation d’environ 18% par rapport aux coureurs qui ont commencé avant la pandémie.

Courir pour la santé mentale ou émotionnelle était le deuxième facteur de motivation le plus élevé, 54,52% des nouveaux coureurs citant cela comme leur motivation, ce qui est en fait moins que les coureurs pré-pandémique, qui étaient à 64%.

«Pendant la pandémie, il y a eu ce conflit de tout ce que vous avez fait centré sur votre santé étant en danger. Le simple fait d’aller à l’épicerie signifiait que je devais être préoccupé par ma santé et faire tout ce que je pouvais pour assurer la santé de mes amis et de ma famille – est-ce que je fais ça ou n’y vais pas du tout? », A déclaré Nick Rizzo , de RunRepeat. directeur de la recherche sur la condition physique, sur la façon dont les préoccupations concernant la santé physique ont filtré dans tous les aspects de la vie pendant la pandémie.

Il a ajouté que cela ne devrait pas être si surprenant que les nouveaux coureurs mettent la santé physique comme principal facteur de motivation, étant donné qu’elle était au premier plan dans tous nos esprits à tout moment pendant la pandémie.

Rizzo a déclaré que la pandémie «offrait une opportunité parfaite» aux gens de développer une nouvelle habitude comme la course à pied.

«Ces nouvelles personnes ne font que commencer, et c’est la première fois que les gymnases sont fermés, toutes les autres options comme les sports récréatifs sont fermées pour la plupart. Toutes ces opportunités et avenues parmi lesquelles les gens devaient choisir étaient restreintes », a déclaré Rizzo à Healthline.

En conséquence, la course à pied est devenue une option accessible et relativement sûre. C’est une activité qui peut être pratiquée seule à l’extérieur sans être entourée par un grand groupe de personnes transpirant à l’intérieur dans une salle de sport, par exemple.

Heather Milton , physiologiste de l’exercice clinique certifiée par le conseil d’administration du Sports Performance Center de l’Université de New York Langone à New York, a déclaré à Healthline que, de manière anecdotique, elle avait observé que de nombreux amis et connaissances embrassaient la course à pied comme un «moyen de sortir de la maison, de faire de l’activité avec de multiples avantages en dehors de la simple amélioration de la capacité aérobie. »

En général, Milton et Rizzo ont expliqué que la pandémie avait mis la course au premier plan pour les personnes qui auraient pu l’éviter en premier lieu.

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